6 geriausi ryžių receptai, kaip sumažinti pilvo riebalus, sako dietologai – valgykite ne taip

6 geriausi ryžių receptai, kaip sumažinti pilvo riebalus, sako dietologai – valgykite ne taip

Nesvarbu, ar valgomi kaip užkandis, ar kaip garnyras, ryžiai yra neįtikėtinai universalūs grūdai, kurie yra pagrindinis maistas daugiau nei pusei pasaulio gyventojų.

Deja, kai galvojame apie lieknėjimą skatinančius patiekalus, angliavandeniai, įskaitant ryžius, įgavo prastą repavimą. Tačiau, priklausomai nuo rūšies ir paruošimo būdo, ryžiai vis tiek gali būti jūsų svorio metimo plano dalis ir padėti jums pasiekti pilvo riebalų mažinimo tikslus.

Norėdami pasisemti receptų įkvėpimo, paprašėme savo medicinos ekspertų tarybos narių Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTir Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, taip pat žinomas kaip „The Nutrition Twins“, kad išsirinkti geriausius ryžių patiekalus, kurie gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką turėjo pasakyti šie registruoti dietologai. Tada, norėdami gauti daugiau receptų, peržiūrėkite 8 geriausius baltyminio kokteilio receptus, padedančius numesti pilvo riebalus.

„The Nutrition Twins“ sutikimu

Jei esate keptų ryžių gerbėjas, šis receptas jums tinka. Nors daugelis keptų ryžių patiekalų turi daugiau nei 300 kalorijų viename puodelyje, šis „palengvintas“ variantas yra tik 126 kalorijos vienoje porcijoje – ir tai labai svarbus maistinių medžiagų kiekis.

Šis receptas, pagamintas iš atšaldytų arba atšaldytų rudųjų ryžių, gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį, nes nustatyta, kad atsparus krakmolas, susidarantis ryžių aušinimo proceso metu, skatina riebalų deginimą ir sumažina riebalų kaupimąsi organizme, aiškina The Nutrition Twins. Be to, patiekale gausu priešuždegiminių ingredientų, tokių kaip alyvuogių aliejus, imbieras, lapiniai kopūstai, šparagai ir brokoliai.

„Tai labai svarbu, nes lėtinis uždegimas yra susijęs su svorio padidėjimu, taip pat su didesniu svorio metimo sunkumu“, – teigia „The Nutrition Twins“.

Gaukite receptą iš „The Nutrition Twins“.

„Pasidaryk pats“ rudųjų ryžių lašišos suši
„The Nutrition Twins“ sutikimu

Viena geriausių dalykų gaminant sušius namuose yra tai, kad jūs visiškai kontroliuojate, kas į juos patenka. Kaip ir pagal dirbtinių keptų ryžių receptą, šiems lengvai pagaminamiems suktinukams reikia šaltų rudųjų ryžių. „Nutrition Twins“ pažymi, kad šios rūšies ryžiuose „yra daugiau skaidulų nei tradiciniuose [white] ryžiai, o tai reiškia, kad jie sulėtina virškinimą ir ilgiau jaučiasi sotūs.“ Be to, nustatyta, kad šaltuose ryžiuose esantis atsparus krakmolas palaiko sveiką žarnyno mikrobiomą, o tai siejama su mažesniu kūno riebalų kiekiu.

Šie ritinėliai yra ne tik geras skaidulų šaltinis, bet ir pripildyti baltymų – tiksliau, 17 gramų.

„Lašiša, kaip ir visos baltymų turintis maistas, padeda reguliuoti apetitą reguliuojančius hormonus ir padeda jaustis patenkintiems“, – sako „Nutrition Twins“.

Be to, lašišoje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra žinomos dėl savo gebėjimo sumažinti uždegimą, sustiprinti pažinimo funkciją ir skatinti širdies sveikatą.

Gaukite receptą iš „The Nutrition Twins“.

sveiki kimchi kepti ryžiai
„The Healthy Maven“ sutikimu

Kadangi baltymai ir skaidulos yra du pagrindiniai svorio metimą skatinančio valgio komponentai, šis receptas, kuriame gausu maistinių medžiagų, apima visus jūsų pagrindus.

„Morkos, grybai, kimchi ir laiškiniai svogūnai suteikia skaidulų, o kiaušiniai – baltymų“, – sakoma „The Nutrition Twins“. „Kimchi šviečia, kai kalbama apie svorio metimą ir gali būti ypač naudingas padedant nutukusiems žmonėms sumažinti kūno svorį, kūno masės indeksą, kūno riebalų procentą ir juosmens ir klubų santykį.“

Gaukite receptą iš „The Healthy Maven“.

rudųjų ryžių pudingas
„The Nutrition Twins“ sutikimu

Kas sakė, kad negalite valgyti deserto, kai bandote numesti svorio? Šis paprastas, saldus ir kreminis rudųjų ryžių pudingas yra sveikesnis klasikinio deserto pasirinkimas dėl neapdorotų viso grūdo ryžių.

„Be to, jame yra cinamono, kuris padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, užkertant kelią energijos padidėjimui ir sumažėjimui, dėl kurio paprastai persistengiama su cukrumi, nes organizmas trokšta greičiausio energijos šaltinio – cukraus“, – rašo „The Nutrition Twins“.

Nustatyta, kad cinamonas ne tik reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, bet ir padeda sumažinti uždegimą, mažina ligų riziką ir padeda numesti svorio.

Gaukite receptą iš „The Nutrition Twins“.

sveiki kepti ryžiai
Erin Well Plated sutikimu

Pastaruosius kelerius metus žiediniai kopūstai turėjo akimirką. Ir viena iš populiariausių jo pakartojimų yra šio mažai angliavandenių turinčio patiekalo žvaigždė: žiediniai ryžiai.

„Žiedinių kopūstų ryžiai yra niekam tikę norintys numesti svorio, nes jų saldus, skanus skonis, tekstūra panaši į ryžių, bet tik 25 kalorijos viename puodelyje, palyginti su 200 kalorijų ryžių puodelyje“, – rašo „The Nutrition Twins“. „Ir juosmens santaupos tikrai padidėja, nes dauguma žmonių turi daugiau nei puodelį.“

Žiediniai kopūstai yra ne tik nekaloringi, bet ir kupini svorio metimą skatinančių skaidulų, kurių taip pat yra morkose, svogūnuose ir paprikose. Tuo tarpu kiaušiniai ir edamamas suteikia baltymų, kad padidintų sotumą.

Gaukite receptą iš Well Plated by Erin.

paprasta daržovių ryžių sriuba
„The Schmidty Wife“ sutikimu

Nesvarbu, ar jums stinga laiko, ar tiesiog nenorite paruošti įmantraus patiekalo, šis patiekalas puikiai tiks ir užtruks tik 30 minučių. Šilta ir guodžianti, šioje daržovių ryžių sriuboje gausu skaidulinių daržovių, tokių kaip morkos, svogūnai ir salierai.

„Viena iš tikrų šio ryžių recepto grožybių yra ta, kad tyrimai rodo, kad prieš valgį suvalgius nekaloringą sriubą, tai gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį to valgio metu 20 proc., palyginti su tuo, kad sriubos nevalgote. . “, – sako „Nutrition Twins“.

Gaukite receptą iš „The Schmidty Wife“.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.