Geriausi lieknėjimo pasaulio receptai, leidžiantys jaustis taip, lyg nesilaikytumėte dietos

Geriausi lieknėjimo pasaulio receptai, leidžiantys jaustis taip, lyg nesilaikytumėte dietos

Slimming World yra populiari JK svorio metimo grupė, padėjusi tūkstančiams žmonių numesti svorio. Jis žinomas dėl savo kūrybingų receptų, kurie padeda rasti naujų būdų pažvelgti į maistą.

Pakeitę kai kuriuos mėgstamus receptus, jie gali tapti pasauliniu lieknėjimu. Vis tiek galite mėgautis mėgstamais pyragais, kariais ir sūriais makaronų patiekalais, tačiau turite žinoti, kaip atlikti keletą strateginių pokyčių.

Sudarėme geriausių Lieknėjimo pasaulio receptų, kurie leidžia jaustis taip, lyg nesilaikytumėte dietos, sąrašą. Skaitykite toliau, kaip juos pasigaminti.

Skaitykite daugiau: Lieknėjimo pasaulio ekspertas dalijasi penkiais būdais, kaip numesti svorio prieš vasarą.

Lieknėjimo pasaulio traškučiai



Naminiai traškučiai

Garsieji Lieknėjimo Pasaulio traškučiai yra būtini kiekvieno valgio planuotoje, kai bandote numesti svorio. Jie neriebūs, bet neįtikėtinai skanūs. Jie taip pat yra be sinchronizavimo! Štai kaip jūs juos gaminate.

Ingridientai:

Metodas:

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 240 ° C / 220 ° C Ventiliatorius / dujinis devyni. Nulupkite bulves. Supjaustykite išilgai maždaug 1 cm storio stačiakampiais drožlėmis.
  2. Užvirinkite didelį puodą pasūdyto vandens. Sudėkite traškučius ir kepkite keturias minutes. Nusausinkite ir palikite 10 minučių, kad išdžiūtų.
  3. Grąžinkite traškučius į sausą puodą ir uždenkite dangčiu ir suplakite, kad traškučių kraštai pasidarytų šiurkštūs. Šis šiurkštumas yra svarbus drožlių tekstūrai.
  4. Apipurkškite metalinę kepimo skardą mažo kaloringumo kepimo purškalu. Traškučius perkelkite į dėklą, lengvai apipurkškite nekaloringu kepimo purškikliu ir kepkite orkaitėje 30 minučių, retkarčiais apversdami, kol iš visų pusių apskrus. Nusausinkite ant virtuvinio popieriaus ir patiekite su druska ir actu.

Mac ‘n’ sūris

Vienoje porcijoje atlikus tik šešis sinchronizavimus, ši mažai kalorijų turinti klasikinio mac ‘n’ sūrio versija padeda laikytis plano ir valgyti mėgstamą maistą. Štai kaip tai padaryti.

Ingridientai:

  • 300 g džiovintų makaronų

  • Mažo kaloringumo virimo purškalas

  • Vienas smulkiai pjaustytas raudonasis svogūnas

  • Dvi smulkiai supjaustytos česnako skiltelės

  • Viena skrudinta raudonoji paprika sūryme iš stiklainio, smulkiai pjaustyta

  • Viena cukinija, stambiai sutarkuota

  • 400 ml daržovių sultinio

  • Orkaitės šaukštas pomidorų tyrės

  • 200 g natūralaus neriebaus varškės

  • Vienas arbatinis šaukštelis angliškų garstyčių miltelių sumaišomas su 1 šaukšteliu vandens

  • Du kiaušiniai, lengvai sumušti

  • 160 g sumažinto riebumo čederio sūrio, stambiai tarkuoto

  • Salotos patiekti

Metodas:

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C / ventiliatorius 180 ° C / dujinis šeši.
  2. Makaronus išvirkite pagal pakuotės instrukcijas, gerai nusausinkite ir supilkite į platų dubenį.
  3. Ant stiprios ugnies padėkite didelę nepridegančią keptuvę, apipurkštą mažai kepimo purškalo. Suberkite svogūną, česnaką, raudonąją papriką ir cukiniją ir maišydami kepkite 2–3 minutes. Pridėkite tai prie makaronų.
  4. Sultinį, pomidorų tyrę, varškę, garstyčias ir kiaušinius supilkite į ąsotį ir išplakite iki vientisos masės. Supilkite tai ant makaronų mišinio, tada įmaišykite tris ketvirtadalius sūrio. Pagardinkite ir gerai išmaišykite.
  5. Perkelkite į negilų, orkaitei atsparų indą. Pabarstykite likusiu sūriu ir kepkite 15-20 minučių arba kol pradės burbuliuoti ir taps auksinės spalvos. Leiskite pailsėti penkias minutes, tada patiekite su salotomis.

Cinamone keptos avižos



Cinamonu keptų avižų pyrago receptas tinka lieknėjimui pasauliui!
Cinamonu keptų avižų pyrago receptas tinka lieknėjimui pasauliui!

Šiame „Instagram“ gurmano @cakeontherun recepte naudojami pagrindiniai ingredientai, kad būtų sukurti į pyragą panašūs pusryčiai, kurie paruošiami vos per 90 sekundžių! Dar geriau, jei šiam patiekalui naudosite savo sveikus papildomus pasirinkimus. Štai kaip tai padaryti.

Ingridientai

  • 40 g avižų košės
  • Du šaukštai natūralaus jogurto ir vienas papildomas šaukštas patiekimui
  • Vienas kiaušinis
  • Vienas šaukštelis saldiklio
  • 1/3 šaukštelio malto cinamono
  • Vienas valgomasis šaukštas sultonų arba razinų

Metodas

  1. Sudėkite viską į puodą ir išmaišykite.
  2. Mikrobangų krosnelės aukštu režimu 90 sekundžių (arba 20 minučių orkaitėje 180C / 350F / keturių dujų).
  3. Išmeskite pyragą į lėkštę, užpilkite jogurtu ir iškart skanaukite.

Tortas su citrina

Maisto tinklaraštis supergoldenbakes pasidalino šiuo skaniu citrinų lašinukų receptu, skirtu smaližiams lieknėjantiems. Tai greita ir paprasta, o skonis toks pat geras kaip tradicinės citrinos lašinukų. Štai kaip tai padarysite.

Ingridientai:

  • 150 g savaime kylančių miltų
  • Šeši kiaušiniai, atskirti
  • Citrinos sultys ir žievelė
  • Saldiklis
  • Žiupsnelis druskos

Metodas:

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 180C. 8 colių (20 cm) torto formos dugną išklokite riebalams atspariu popieriumi ir lengvai apipurkškite torto atlaisvinimo priemone.
  2. Atskirkite kiaušinius ir sudėkite baltymus į maišytuvo dubenį. Įberkite žiupsnelį druskos ir plakite mažu greičiu iki putų. Padidinkite greitį iki vidutinio ir toliau plakite, kol susidarys tvirtos smailės. Perkelkite į švarų dubenį.
  3. Į maišymo dubenį sudėkite kiaušinių trynius, saldiklį ir citrinos žievelę ir plakite dideliu greičiu 3–5 minutes, kol pašviesės ir padidės beveik dvigubai.
  4. Į dubenį persijokite pusę miltų ir kepimo sodos ir supilkite.
  5. Įpilkite pusę kiaušinių baltymų, tada suberkite likusius miltus ir išmaišykite.
  6. Įdėkite likusius baltymus ir lengvai juos sulenkite, mentele nubraukite dubens dugną ir šonus, kad tešla tolygiai susimaišytų.
  7. Perkelkite į paruoštą torto formą ir kepkite 35 minutes, kol pyragas iškils ir sutvirtės. Atvėsinkite skardoje 10 minučių.
  8. Paruoškite citrinų sirupą: supilkite sultis ir saldiklį į nedidelį puodą ir švelniai kaitinkite maišydami, kol saldiklis ištirps.
  9. Pyragą keletą kartų persmeikite iešmu ir supilkite į sirupą. Leiskite sirupui susigerti, tada išverskite pyragą į lėkštę arba pastatykite. Šiuo metu pyragas gali šiek tiek nuslūgti, tai normalu.
  10. Neprivalomas glajus: Sumaišykite cukraus pudrą su pakankamai citrinos sulčių, kad susidarytų glajus, kuris lėtai nuvarvėtų nuo šaukšto. Aptepkite pyragą, tada supjaustykite, papuoškite citrinos žievelės juostelėmis ir patiekite iš karto.

Vištienos jalfrezi

Visi mėgsta kario vakarą JK, o šeimos mėgstamiausias yra vištienos jalfrezi. Lieknėjimo pasaulis sukūrė savo receptą, kuris yra be sinchronizavimo ir toks pat skanus. Štai kaip tai padaryti.

Ingridientai:

  • 350 g natūralaus graikiško jogurto be riebalų

  • Du šaukštai paprikos

  • Du šaukšteliai ciberžolės

  • Šeši šaukštai pomidorų tyrės

  • Keturios vištienos krūtinėlės be odos ir kaulų, supjaustytos kąsnio dydžio gabalėliais

  • Trys svogūnai, vienas grubiai pjaustytas ir du smulkiai pjaustyti

  • Keturios paprikos (dvi geltonos ir dvi raudonos), be sėklų ir supjaustytos kubeliais

  • Mažo kaloringumo virimo purškalas

  • Dvi česnako skiltelės, susmulkintos

  • 3 cm gabalas šviežio imbiero, nulupto ir susmulkinto

  • Šaukštelis ožragės miltelių

  • Vienas šaukštelis kajeno pipirų

  • Du šaukšteliai maltos kalendros

  • Š.š. aitriosios paprikos miltelių

  • Š.š. malto cinamono

  • Vienas vištienos sultinio kubelis, sutrupintas

  • Keturi šaukštai sojos padažo

  • 1kg praėjo

  • Smulkintos šviežios kalendros, patiekimui

Metodas:

  1. Į dubenį sudėkite 300 g jogurto ir suberkite papriką, ciberžolę ir keturis šaukštus pomidorų tyrės. Gerai išmaišykite, sudėkite vištieną ir išmaišykite, kad gerai apskrustų. Uždenkite maistine plėvele ir pamarinuokite šaldytuve.
  2. Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C / ventiliatorius 180 ° C / dujinis šeši. Smulkiai pjaustytą svogūną ir paprikas sudėkite ant nepridegančios kepimo skardos, apipurkškite nekaloringu purškikliu ir kepkite 15 minučių.
  3. Tuo tarpu vidutinio dydžio puodą apipurkškite nekaloringu virimo purškikliu ir padėkite ant vidutinės ugnies. Sudėkite smulkiai pjaustytus svogūnus, česnaką ir imbierą ir kepkite 2–3 minutes. Į keptuvę sudėkite likusius prieskonius ir pomidorų tyrę kartu su sultinio kubeliu ir sojos padažu. Įmaišykite kelis šaukštus vandens ir virkite 10 minučių.
  4. Į keptuvę įpilkite passata ir užvirinkite, tada sumažinkite ugnį iki minimumo ir troškinkite 10 minučių. Įmaišykite vištieną ir kepkite 10 minučių arba tol, kol vištiena iškeps.
  5. Į keptuvę suberkite apkepintus svogūnus ir paprikas ir nukelkite nuo ugnies. Įmaišykite likusį jogurtą ir pabarstykite ant šviežių kalendrų patiekimui.

.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.