Šią vasarą valgykite ir gerkite sveikai

Šią vasarą valgykite ir gerkite sveikai

[5-minute read]

Šiame straipsnyje:

  • Artėjant vasarai turime keletą naudingų patarimų, kaip įsitikinti, kad maitinatės sveikai, kad jaustumėtės geriausiai.

  • Taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją, nes oras tampa karštesnis; vienas iš mūsų mitybos specialistų papasakos, kaip tai padaryti.

  • JAV žemės ūkio departamento „MyPlate“ mitybos planas padeda žinoti, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kad išliktumėte sveiki.

Paukščiai gieda, gėlės žydi, o jūs pradedate galvoti apie visus skanius patiekalus, kuriuos valgysite šią vasarą. Dingo žiemiški troškiniai ir sriubos, o čia pasiliks (bent jau kelis ateinančius mėnesius) švieži vaisiai ir daržovės, vasariniai kepsniai ir nauji įdomūs receptai, kuriuos galite pasiimti į šeimos susibūrimą.

Puikus vasaros dalykas yra tai, kad lengviau nei bet kada maitintis sveikai dėl visų šviežių produktų. Dalinamės ištekliais, kurie gali padėti jums priimti pagrįstus sprendimus, ką valgysite šią vasarą. Mes suteiksime jums patarimų, kaip išlaikyti hidrataciją, valgyti sveiką širdžiai maistą, planuoti subalansuotą maistą ir dar daugiau.

Išlikti hidratuotas

Jei dirbdami ar žaisdami lauke jautėtės šiek tiek neramūs, galite suprasti, kaip svarbu nuolat tiekti skysčius. Hidratacija yra būtina norint išlikti sveikiems – ypač kai oras karštas ir drėgnas. Vienas iš Providence Sports Medicine registruotų dietologų dietologų pateikia patarimų, kaip išlaikyti hidrataciją.

Skaityti daugiau

Širdžiai sveiki produktai

Ūkininkų turgūs šokinėja tais mėnesiais, kai produkcijos gausiausia. Vaisiai ir daržovės yra neįtikėtinai maistingi, juose yra daugybė vitaminų ir mineralų, kurie palaikys jūsų širdį sveiką. Sužinokite, kaip tinkamai laikyti savo produkciją, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti vietinių ūkininkų skanius gaminius. Dabar pats laikas keisti savo kasdienybę ir ieškoti naujų receptų, kurie leistų naudoti ką tik nusipirktus šviežius produktus.

Skaityti daugiau

Sveikos picos receptas

Galite manyti, kad pica yra tikras malonumas – toks, kurio tikriausiai neturėtumėte valgyti, kai bandote valgyti sveikesnį maistą. Bet mes turime jums puikų receptą. Plutei gaminti naudojami žiediniai kopūstai, o tai reiškia, kad jame yra daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų nei iš miltų pagamintoje tešloje. Išbandykite mūsų vasarinę daržovių picą su žiedinio kopūsto plutele!

Skaityti daugiau

Susidoroti su potraukiais

Ar kada nors vidury nakties jums skambino ledai? Arba negalėjote išsisukti nuo mėgstamo greito maisto restorano? Kai bandote išlaikyti sveiką mitybą, gali atrodyti, kad potraukis yra jūsų priešas. Tačiau subalansuotas mitybos planas gali apimti jums patinkančius maisto produktus – net ir tuos, kurie atrodo ypač malonūs. Štai keletas Mitybos ir dietologijos akademijos patarimų, kaip susidoroti su maisto troškimu.

Skaityti daugiau

Smoothie galia!

Pagalvokite apie glotnutį kaip apie vitaminų ir mineralų pripildytą energijos papildymą dienos viduryje. Smoothies suteikia puikią galimybę „išgerti vaivorykštę“ valgydami skirtingų spalvų vaisius ir daržoves, kad galėtumėte visapusiškai pasinaudoti jų maistinėmis medžiagomis ir galimomis gydomosiomis savybėmis. Sužinokite, kaip kiekviename vaivorykštės atspalvyje yra skirtingų vitaminų ir mineralų, kurie gali įvairiai padėti jūsų kūnui.

Skaityti daugiau

„MyPlate“ planas

Ar žinojote, kad JAV žemės ūkio departamentas sukūrė specialiai jums pritaikytą mitybos planą? MyPlate planas naudoja jūsų amžių, lytį, ūgį, svorį ir fizinio aktyvumo lygį, kad nustatytų, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną ir kokius maisto produktus geriausia valgyti neviršijant kalorijų normos. „MyPlate“ programa taip pat padeda planuoti, ką valgyti kiekvieną dieną, nes pažymi, kokių maisto produktų yra jūsų vietovėje esančiose parduotuvėse, kurie gali padėti pasiekti jūsų tikslus.

Skaityti daugiau

Subalansuoti pusryčiai

Geriausia dovana, kurią galite padovanoti savo vaikams, norint tinkamai pradėti dieną, yra sveiki pusryčiai. JAV maisto ir vaistų administracija pateikia patarimų, kaip duoti savo vaikams subalansuotus pusryčius. Kai kurie iš tų patarimų stebina, pavyzdžiui, nesivaržykite valgyti tradicinių pusryčių maisto.

Skaityti daugiau

Planuodami savo nuotykius šią vasarą, nepamirškite skirti keletą papildomų akimirkų ir planuoti sveiką maistą. Jūsų kūnas jums padėkos!

Susirask gydytoją

„Providence“ mitybos specialistai gali padėti rasti būdų, kaip padidinti jūsų dienos mitybos plano spalvą. Naudodami „Providence Express Virtual Care“ galite naudotis visomis sveikatos priežiūros paslaugomis. Jei reikia susirasti gydytoją, galite pasinaudoti mūsų paslaugų teikėjų katalogu arba ieškoti jo savo vietovėje.

Atsisiųskite „Providence“ programą

Mes su jumis, kad ir kur būtumėte. Padarykite „Providence“ programą asmeniniu ryšiu su savo sveikata. Suplanuokite susitikimus, atlikite virtualius vizitus, praneškite gydytojui, peržiūrėkite savo sveikatos įrašus ir dar daugiau. Sužinokite daugiau ir atsisiųskite programą.

Susiję ištekliai

Skanūs paprasti vegetariški receptai

Atsakymas į vyrų mitybos klausimus

Geresnis maistas, geresnė nuotaika: ar jūsų mityba turi įtakos jūsų psichinei sveikatai?

Kaip atrodo sveikas drėkinimas?

Ši informacija nėra skirta kaip profesionalios medicininės priežiūros pakaitalas. Visada laikykitės savo sveikatos priežiūros specialisto nurodymų.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.